La flore intestinale, encore appelée microbiote intestinal ou microflore intestinale, regroupe des micro-organismes non pathogènes vivant en symbiose avec le corps. Ils assurent alors le bon fonctionnement de l’organisme. Un déséquilibre peut avoir des effets néfastes sur la santé générale. Quelles sont les astuces pour prévenir ce déséquilibre et rééquilibrer le microbiote ?

Qu’est-ce que le microbiote ?

On appelle microbiote intestinal l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans l’intestin. Ils ne présentent aucun danger pour les humains. Ce sont généralement des virus, des levures, des champignons et des bactéries qui vivent en communauté et qui sont bénéfiques pour l’organisme. Un microbiote renferme des milliards d’espèces variées pesant jusqu’à 2 kg. Ces micro-organismes viennent se loger sur les parois intestinales et sont spécifiques à chaque être humain.

Lorsque le bébé est encore dans le ventre de sa mère, il n’a pas de microbiote. On dit qu’il est encore neutre. Sa flore intestinale se forme petit à petit jusqu’à la 3e année. Les premières bactéries de la flore intestinale du bébé proviennent de la flore vaginale de la maman avec laquelle il est en contact au moment de l’accouchement par voie basse.  Ensuite, la flore intestinale se diversifie grâce à l’ingestion de nombreux micro-organismes via le lait maternel, la diversification alimentaire et au contact des proches. À l’âge adulte, le microbiote devient plutôt stable. Ceci sous-entend que le milieu intérieur intestinal lui soit hospitalier (sans stress, sans bactérie pathogène, sans alimentation acidifiante, etc …)

Pourquoi prendre soin de son microbiote ?

Le microbiote joue un rôle prépondérant dans la digestion. Si l’individu consomme des aliments difficiles à digérer, sa flore intestinale entre en jeu. C’est par exemple le cas des fibres végétales que l’on trouve principalement dans les fruits et légumes. Les bactéries interviennent à tour de rôle pour fermenter les résidus alimentaires non ingérables et les transforment en molécules bénéfiques pour la santé. Elles aident également dans l’assimilation de certains nutriments et la synthèse des acides gras ainsi que des vitamines K, B8 et B12.

En outre, le microbiote assure un rôle de protection en colonisant le système digestif. Cela signifie qu’il conserve les places qui pourraient être occupées par des organismes pathogènes. En même temps, il trie les micro-organismes selon leur action (bénéfique ou néfaste pour la santé) afin de conserver un écosystème sain. En somme, le microbiote assure l’absorption des nutriments et limite l’invasion des cellules pathogènes.

Récemment, des études ont aussi pu démontrer que le microbiote aide à améliorer le fonctionnement du système immunitaire et l’humeur. Par conséquent, en cas de déséquilibre du microbiote, en ce sens que les micro-organismes bénéfiques sont en minorité face aux cellules néfastes, de nombreux désagréments peuvent apparaître (dépression, faible résistance aux maladies, etc…)

Déséquilibre de la flore intestinale : quels sont les risques ?

Lorsque le microbiote est perturbé, il s’agit d’une dysbiose. Les impacts sur la santé sont multiples :

  • fatigue ;
  • ballonnements ;
  • diarrhée ;
  • spasmes digestifs ;
  • constipation ;
  • transit ralenti ou accéléré ;
  • flatulences ;
  • déficit immunitaire.

La dysbiose peut aussi être à l’origine d’autres maladies plus graves à l’instar de la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer, de l’autisme, de la schizophrénie, de la dépression chronique ou des troubles bipolaires.

En tout cas, les causes sont nombreuses : le stress, la sédentarité, le tabac, les traitements médicaux, le vieillissement, les sports intensifs et bien d’autres encore. L’alimentation aura aussi une répercussion sur le bon fonctionnement de l’écosystème intestinal. Les produits transformés, les additifs alimentaires et les produits riches en calories, sucre et acides gras saturés par exemple sont susceptibles de déséquilibrer le microbiote.

Quelles sont les astuces naturelles pour prendre soin de son microbiote ?

Le déséquilibre du microbiote peut être corrigé ou évité grâce à des solutions naturelles.

Soigner son alimentation

Il est très important de suivre un régime riche, équilibré et diversifié en fibres pour rééquilibrer le microbiote. Avec une alimentation composée de différentes familles de produits, vous pouvez créer un microbiote intestinal riche en bons micro-organismes : légumes, fruits et aliments riches en fibres.

En revanche, il faut limiter les excitants (thé, café et alcool), les épices, les sucres raffinés, les graisses saturées ou transformées ,les produits industriels et la viande rouge. Ces produits risquent de favoriser le déséquilibre du microbiote. Le tabac est aussi à éviter, car il perturbe la flore intestinale.

Mieux gérer son stress

Un stress intense et chronique aura des effets néfastes sur l’organisme. D’ailleurs, cela se répercute automatiquement sur le développement des bons micro-organismes. Il faut donc trouver des solutions radicales pour venir à bout de ce mal du siècle : apprendre à se consacrer des temps de pause ; prendre de bons moments de détente : se faire masser, réserver un spa, sortir avec ses amis, prendre un peu l’air dans la nature, pratiquer des exercices de respirations (Cohérence cardiaque, sophrologe), etc.

Faire du sport

La pratique d’une activité physique est incontournable pour maintenir le microbiote en bonne santé. Cela est aussi bénéfique pour l’ensemble de l’organisme. De la sorte, pensez à faire du sport régulièrement. Pour booster votre motivation, privilégiez une activité qui vous passionne : balade en vélo, yoga, natation… A noter que l’activité physique doit toujours être adaptée à votre âge et à vos capacités. Tout excès, même sportif, devient néfaste à la santé de vos intestins (sport intensif).

Prendre des apports en probiotiques ou prébiotiques

La prise de probiotiques ou de probiotiques peut être nécessaire. Ces produits permettent d’équilibrer la muqueuse intestinale et les réactions immunitaires, de régulariser un transit ralenti ou trop rapide, d’améliorer l’absorption du calcium et de renforcer les défenses naturelles. Une cure de deux mois est suffisante pour avoir des résultats tangibles. Toutefois, il est possible de renouveler le traitement plusieurs fois dans l’année par exemple, pour renforcer son système immunitaire avant l’hiver (pour faire face à divers virus) ou avant le printemps (saison des allergies).