La migraine se manifeste par des maux de tête intenses pouvant durer des heures. Dans certains cas, les douleurs peuvent s’étendre sur plusieurs jours. En tout cas, c’est une maladie courante qui ne présente aucune gravité mais qui est très invalidante dans la vie de tous les jours. Quoique les crises peuvent impacter sur la qualité de vie des patients. Comment maîtriser les migraines ?

Quelles sont les principales causes des migraines ?

La migraine est plus courante chez la femme et peut apparaitre à tout âge. Toutefois, après 50 ans, les céphalées disparaissent progressivement. La migraine provoque une douleur modérée et sévère. Elle se focalise sur le côté droit ou gauche de la tête ou même sur les deux côtés. Elle suit les battements du cœur et peut durer des heures ou des jours.

Dans certains cas, la douleur est précédée de fourmillement ou de vertige et s’accompagne d’autres désagréments comme la nausée, la sensibilité aux sons et aux odeurs ou le vomissement. Il y a également des migraines chroniques qui peuvent apparaître plus de 15 jours par mois. Pour les personnes souffrant de migraine avec aura, les symptômes s’accompagnent de troubles visuels. On tient à noter que la migraine peut être aggravée par les bruits, les odeurs, l’activité physique ou la lumière.

La migraine est aussi héréditaire et touche principalement les personnes ayant un système nerveux sensible. Lorsque le nerf vague est stimulé, il libère des substances causant une inflammation douloureuse dans le cerveau. Cette maladie est aussi très répandue chez les adolescentes pendant la puberté et chez les femmes après l’accouchement à cause de l’augmentation du taux d’œstrogène.

Au cours de la préménopause, la migraine peut également nuire à la vie des femmes puisqu’elle est souvent difficile à contrôler. Par ailleurs, d’autres facteurs peuvent déclencher la migraine : le manque de sommeil, le changement de temps, les contraceptifs oraux, la faim ou le stress et la stimulation excessive des sens.

Certaines alimentations peuvent aussi déclencher les crises comme les produits renfermant de la tyramine (fromages affinés, laitages, chocolat, fèves, noix, poissons fumés, etc.), des nitrates (hot-dog, viandes froides…), du glutamate (certains bouillons, plats asiatiques et épices) et de la caféine.

Quels sont les bons gestes à adopter pour soulager les migraines ?

Pour réduire la fréquence des crises, il est fortement recommandé de changer votre habitude de vie. Dans un premier temps, il est conseillé de noter la fréquence des crises, les symptômes et la durée. Vous pourrez ainsi détecter facilement les facteurs déclencheurs.

Il faut ensuite surveiller l’alimentation, car votre régime peut avoir une répercussion sur votre santé. Idéalement, essayez d’éviter l’alcool, le chocolat et les produits riches en graisse. De même, mangez à un horaire régulier des repas variés et équilibrés. Si vous avez identifié un produit susceptible de provoquer les symptômes, il est recommandé de le bannir de votre régime.

En outre, buvez régulièrement pour vous hydrater. Dans la journée, il vous faut au moins 1,5 litre d’eau à répartir en plusieurs verres. Le sommeil joue aussi un rôle essentiel dans le traitement de la migraine. Par conséquent, évitez de vous coucher trop tard et essayez d’abréger les grasses matinées.

Pour limiter la survenue des maux de tête, arrêtez de fumer et pratiquez des exercices physiques légers tous les jours. Vous pouvez marcher ou faire du vélo 30 minutes par jour. Si la cause est d’origine hormonale, il peut être envisagé de changer de méthode de contraception. Le stérilet par exemple peut être une bonne alternative à la pilule contraceptive. Pour finir, il faut apprendre à gérer le stress et l’angoisse qui sont souvent à l’origine des maux de tête lancinants.

Vous pouvez enfin contacter un professionnel qui saura vous orienter vers les soins en naturopathie les plus adaptés.

Quels sont les remèdes naturels pour calmer les migraines ?

Il ne faut pas abuser des médicaments même s’ils sont efficaces pour soulager les migraines. En fait, il ne faut pas écarter les effets secondaires d’un traitement allopathique sur le moyen et long terme. Quelles sont les solutions naturelles contre la migraine ?

Combattre le stress et la fatigue

Si vous êtes sujet au stress, il est conseillé de vous tourner vers les méthodes de relaxation pour venir à bout de ce mal du siècle. Les solutions sont d’ailleurs multiples : spa, eau thermale, yoga, massage, etc. L’acupuncture, l’hypnose et la gymnastique respiratoire sont aussi recommandées.

Privilégier les endroits calmes

Dès que vous vous sentez mal à l’aise, il est conseillé de vous coucher et de vous éloigner de la lumière et des bruits qui sont des facteurs aggravants. Après un bon sommeil, la crise disparaît normalement.

Masser la zone douloureuse

En cas de douleur, versez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans quelques gouttes d’huile végétale et massez les tempes à l’aide de ce mélange. Cela permet de soulager rapidement la migraine.

Appliquer du froid ou du chaud

Sur la partie douloureuse, vous pouvez mettre un linge humide froid ou chaud afin d’apaiser la douleur. Le résultat est appréciable dans l’immédiat. Vous pouvez également aider à décongestionner la zone douloureuse au niveau de la tête en plaçant un gant frais sur le front et en plaçant vos pieds dans une bassine d’eau chaude (ou vos mains si c’est plus pratique à ce moment là).

Prendre l’air

De temps à autre, il suffit de sortir prendre un bol d’air pour soulager la migraine, la nature est source de bienfaits. Cette solution est généralement efficace. Dans tous les cas, il est utile d’apprendre à détecter les premiers symptômes afin de pouvoir utilisez une méthode naturelle le plus rapidement possible afin de calmer la migraine et éviter que la douleur ne s’amplifie et qu’un médicament plus fort ne soit nécessaire.