Un individu est constipé lorsqu’il a des difficultés à émettre des selles. La constipation est en effet très courante aussi bien chez l’enfant que chez l’adulte. Pouvant être causée par de nombreux facteurs, elle peut être aiguë ou chronique. Existe-t-il des traitements naturels pour soulager ce trouble ?
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation est souvent liée à une alimentation non adaptée. En effet, pour faciliter l’évacuation des selles, il faut consommer des produits riches en fibres. De plus, une hydratation insuffisante et une activité physique inexistante peuvent favoriser la constipation. D’autres facteurs sont également susceptibles d’entraîner des problèmes de transit :
- changement de mode de vie ou d’alimentation ;
- problèmes psychiques ;
- stress ;
- troubles de la défécation ;
- syndrome de l’intestin irritable ou SII ;
- utilisation abusive de laxatifs.
La constipation peut aussi être d’origine neurologique. Ce qui signifie qu’elle peut être causée par la maladie de Parkinson, la neuropathie périphérique, la sclérose en plaques, l’insuffisance thyroïdienne ou l’hypercalcémie. De même, les changements hormonaux (ménopause, grossesse et allaitement) ont un impact négatif sur le transit intestinal.
En outre, il existe des médicaments pouvant ralentir le transit et par conséquent entraîner une constipation :
- les antihistaminiques ;
- les antidépresseurs tricycliques ;
- les sels de fer ;
- les opioïdes ;
- les sédatifs ;
- les médicaments contenant de l’hydroxyde d’aluminium et du sous-salicylate de bismuth.
Pour finir, après une chirurgie abdominale, le patient peut souffrir d’une obstruction de l’intestin grêle.
Une constipation chronique n’est pas « normale » car « je suis constipé depuis toujours » ! Elle peut provoquer des problématiques de santé plus graves qu’il ne faut pas laisser s’installer : des hémorroïdes, une fissure anale, un prolapsus rectal ou encore des diverticulites (micro inflammations de la muqueuse intestinale). De la sorte, dès l’apparition des premiers symptômes, il faut prendre les mesures nécessaires pour soulager la constipation.
Que faire pour prévenir les constipations ?
La constipation peut toucher aussi bien les bébés que les personnes de tout âge. Les seniors sont également plus sujets à ce trouble. Il existe aujourd’hui des moyens naturels et efficaces pour prévenir les inconforts provoqués par la constipation. Il suffit pour cela de consulter un naturopathe et suivre les conseils qui suivent.
Manger une alimentation riche en fibres
Il est très important de manger une grande proportion de fibres tous les jours. On les trouve le plus souvent dans les aliments d’origine végétale : fruits, légumineuses, légumes, céréales complètes, algues, graines… On tient à noter qu’il existe deux types de fibres : les fibres insolubles et les fibres solubles.
Les fibres insolubles comme la cellulose et la lignine sont très efficaces pour prévenir la constipation. Elles absorbent une grande quantité d’eau permettant de stimuler les contractions de l’intestin facilitant ainsi l’évacuation des selles. Dans la catégorie des fibres solubles, on retrouve la gomme, la pectine et les mucilages. L’orge, l’avoine et le psyllium en contiennent une quantité élevée.
La consommation de fibres insolubles nécessite de boire un quantité importante d’eau pour qu’elles puissent jouer leur rôle de « lest » et ne pas aggraver la constipation.
S’hydrater suffisamment
Il est très important de boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour (il est possible de boire du jus de fruits, du thé ou du bouillon), soit 6 à 8 verres entre les repas. Pour les personnes souffrant de constipation, l’eau minérale peut-être intéressante à utiliser de manière transitoire, car elle est riche en magnésium. Cette substance possède en effet une action laxative naturelle.
Pratiquer du sport
L’activité physique est indispensable pour améliorer le transit intestinal. Bien sûr, il n’est pas forcément nécessaire de s’abonner dans une salle de sport. En revanche, il faut bouger pour stimuler le corps, le système digestif, le bassin et les muscles abdominaux. Par exemple, il est possible de marcher, pédaler, nager ou faire de la gymnastique douce.
Aller à la selle à des horaires réguliers
Il est très important de changer de mode de vie pour un résultat durable. L’idéal est d’aller aux toilettes à des horaires réguliers afin que l’intestin puisse faire son travail dans les meilleures conditions. La régularité est très importante dans le fait d’aller à la selle.
Quelles sont les solutions naturelles pour soulager les constipations ?
Vous souffrez de constipation ? Pas de panique. Des solutions naturelles permettent de venir à bout de ce trouble.
Le jus d’agrumes
Le jus d’agrumes comme le jus de pamplemousse et le jus d’orange sont des laxatifs naturels. Si vous souffrez de constipation, prenez un verre d’eau à jeun. En plus de détendre les muscles abdominaux, ce liquide vous permettra de faire le plein de vitamines.
Les pruneaux
Les pruneaux seront vos alliés en cas de constipation. Vous pouvez les manger frais. Sinon, il existe d’autres formes plus ou moins gourmandes : jus, confitures…
Le son d’avoine
Riche en fibres solubles et insolubles, ce produit accélère le transit en stimulant les contractions intestinales. Vous en trouverez facilement dans les rayons bio des épiceries et supermarchés sous forme de poudre. Le principe consiste à prendre une cuillerée à soupe par jour qu’il faut mélanger avec un jus, une compote ou un yaourt et boire suffisamment en parallèle.
L’huile d’olive
Une cuillère à soupe d’huile d’olive le matin à jeun n’est pas très agréable mais peut s’avérer très efficace. Elle sera accompagnée d’eau bien froide.
Le massage du ventre
Le massage du ventre est efficace pour soulager les douleurs et les ballonnements et aider à l’évacuation du gaz. Cette technique est aussi recommandée aux personnes souffrant de constipation 2 fois par jour. Pour cela, il faut utiliser une huile végétale (huile de coco pure par exemple) mélangée avec une huile essentielle d’estragon ou de gingembre. Puis, massez doucement le ventre pendant 5 minutes en suivant le sens de l’aiguille d’une montre.
Les probiotiques
Les probiotiques servent à rééquilibrer la flore intestinale. Une cure de probiotiques spécifiques, recommandés par un naturopathe par exemple, est donc nécessaire en cas de constipation chronique afin d’augmenter le nombre de bactéries bénéfiques au sein du tube digestif.
Intolérances alimentaires
Il peut être intéressant de vérifier si des intolérances alimentaires ne pourraient pas être à l’origine de ces troubles digestifs chroniques. Des analyses sanguines peuvent être réalisées par des laboratoires spécialisés afin de les déceler s’il y en a. Si cela est le cas, certains aliments pourront être évité pendant quelques mois. Observer si le transit s’améliore. Si c’est le cas, la cause est alors identifiée. Certains aliments pourront surement être ré intégrés après une pause s’ils ne causent pas, à nouveau, des soucis digestifs. Dans ce cas, il faudra surement s’en passer, définitivement.
Une réparation de la muqueuse intestinale (souvent inflammée par des intolérances alimentaires de longue date) grâce à la micro nutrition va également être proposée en même temps qu’un ré équilibrage de la flore intestinale et un changement d’alimentation.
